건강한 임신을 위한 종합 영양제, 임신 기간 동안에는 엄마와 태아의 건강을 위해 여러 영양소가 필요하고 음식만으로 충족하기 어려운 경우가 많아 임산부들은 임신기간 동안 먹을 종합 영양제를 찾곤 합니다. 사실 다양한 제품이 너무 많이 나와 있고 어떤 제품을 사야할지, 필수적으로 들어가야 하는 성분은 무엇인지, 복용 시 주의할 점까지 고민이되곤 합니다. 이번 글에서는 임산부 종합 영양제 선택, 필수 성분, 그리고 올바른 복용법까지 알아보겠습니다.
임산부 종합 영양제에 꼭 포함되어야 할 필수 성분
임신 중에는 평소보다 더 많은 영양소가 필요하고 쉽게 몸이 필요해지기 때문에 좋은 종합 영양제를 선택할 때 가능하면 필수 성분이 포함되어 있는지 반드시 확인해야 합니다.
1) 엽산 (Folic Acid) : 태아의 신경관 발달을 돕기때문에 사실 임신 전부터 엽산을 섭취하는 것이 좋고 그 이후에 알았다면 바로 엽산부터 섭취하는 것이 중요합니다. 가능하면 임신 12주까지 하루에 400~600㎍ 권장됩니다. 또한 엽산은 시금치나 브로콜리, 아보타도, 콩류 등 식품에도 많이 들어있지만 부족할 수 있기 때문에 엽산보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 엽산은 조산, 저체중, 기형발생 등의 위험을 감소해 주고DNA합성의 필수이므로 반드시 먹어야합니다. 하지만 하루에 엽산(1,000㎍ 이상)을 섭취하는 것은 비타민 B12 결핍을 유발할 수 있으니 가능하면 하루 권장량을 지키는 것이 좋습니다.
2) 철분 (Iron) : 철분은 임산부와 태아에게 정말 중요한 것으로 산모의 혈액량 증가를 도와 빈혈예방에 좋고 태아에도 충분한 산소를 공급하기에 정말 중요한 영양제입니다. 또한 쉽게 어지러움증이나 피로감, 두통을 느끼시는 산모들에게 정말 좋고, 임신 중 하루 27mg 필요하고 철분흡수를 돕기 위해서는 비타민C와 함께 섭취하는 것이 도움 됩니다. 또한 음식은 소고기나 계란, 두부 등에 많고 가능하면 우유, 치즈, 커피와 함께 먹는 것은 섭취에 방해가 되므로 같이 드시면 좋지 않습니다.
3) 오메가 3 (DHA & EPA) : 오메가 3도 초기보다는 중기부터는 같이 먹으면 좋다고 합니다. 임산부우울증 예방에 효과가 있고 태아의 뇌신경 발달에도 도움이 됩니다. 그리고 임산부가 충분히 오메가 3을 섭취하면 조산위험을 낮추고 태아의 인지기능이 향상되기에 가능하면 섭취하시는 것을 추천드립니다. 가장 중요한 것은 중금속위험이 없는 정제된 보충제를 선택하고 가능하면 하루에 200~300mg 섭취를 권장드립니다.
4)비타민D : 햇빛을 충분히 쬐는 것도 중요한데 겨울철에 많이 걷지 못하는 산모들이 많기에 가능하면 섭취를 통해 부족한 부분을 채우는 게 중요합니다. 또한 산모의 우울증 예방에도 효과가 있다고 합니다. 가능하면 하루에 10㎍(400IU) 이상 되어있는 것을 섭취하는 것이 중요합니다.
5)칼슘 (Calcium) : 산모의 골밀도를 유지하는 데 도움이 되고 태아의 뼈 발달과 치아 형성에 도움을 줍니다. 또한 우유, 치즈, 두부 등 풍부하게 들어있지만 음식으로 섭취하는 것은 부족하기 때문에 보충제를 같이 섭취하면 좋고 하루에 1,000 ~1,200mg 정도 필요하다고 합니다.
6) 마그네슘 (Magnesium) : 마그네슘은 임산부의 근육경련과 혈압을 조절하는 데 도움이 되고 태아성장에도 큰 도움이 됩니다. 하루에 350~400mg 필요합니다.
7) 비타민B군 (B6, B12) : 임산부에게 필수적인 비타민중 하나로 입덧완화와 혈액생성에 도움을 주는 다양한 기능이 있습니다.
임산부 종합 영양제 올바른 복용법
영양제를 섭취할때는 올바르게 복용하는 게 중요합니다.
1) 식사 후 섭취 : 철분은 가능하면 공복에 먹으면 좋다고 하는데 만약에 속이 불편하면 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 오메가 3 또한 기름진 음식과 먹는 것도 흡수하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2) 철분과 칼슘은 같이 섭취하는것보다는 시간을 나눠서 복용하는 게 좋습니다.
3) 철분과 비타민C와 함께 먹으면 흡수가 높아집니다. 그래서 철분제 복용 시에 오렌지 주스와 함께 먹는 것도 좋습니다.
4) 영양제 섭취때에는 충분한 물과 함께 복용하는 것이 좋고 변비예방에도 도움이 됩니다.
임산부는 균형잡힌 식단과 좋은 영양제를 같이 복용하면서 건강한 식습관을 만들어 가는 것이 중요합니다.
마지막으로, 임산부에게 올바른 영양제를 선택할 때는 임신 전과 후의 건강 상태에 따라 영양이 달라질 수 있습니다. 그래서 가능하면 자신의 몸에 맞춰 고르고 가능하면 담당전문의와 상담 후에 적절하게 선택하는 것도 좋습니다. 또한 임산부 본인뿐만 아니라 태아에게도 중요한 것이기 때문에 올바른 영양 관리로 건강을 지키도록 노력합시다.