최근에 유튜브나 방송을 보면 연예인들의 건강관리 비법으로 나오는 간헐적 단식의 관심이 많아지고 있다. 아무래도 건강과 다이어트 두 가지에 대한 관심이 많다 보니 많은 사람들이 찾아보고 시작해 보는 것인데, 간헐적 단식은 단순한 다이어트가 아닌 신체와 건강에 긍정적인 영향을 주는 과학적으로 뒷받침되는 방식 중 하나이다. 그래서 일반인들이 간헐적 단식을 할 경우에 얻는 이점이 많다. 하지만 임신 전부터 간헐적 단식을 해온 사람이 임신 후에 간헐적 단식을 지속해도 되는지, 아니면 그냥 임신 후에 몸이 무거워지고 건강을 생각하려 간헐적 단식을 해보려고 하는 사람들도 많다. 물론 나 또한 그랬기 때문에 임산부에게는 이 방법이 건강하고 안전에 영향을 미치는지, 일반인이 단식을 할 경우에 대해서 얻을 수 있는 이점 또한 알아보도록 하겠습니다.
간헐적 단식
간헐적 단식은 일정한 패턴을 유지하며 식사시간을 제한하며 공복을 유지하는 식사방법입니다. 가장 흔한 방법으로는 16시간 공복, 8시간 식사입니다. 이게 가장 흔한 방법이고 나머지는 일주일 중 5번 정상으로 식사하고 2일은 칼로리를 낮게 유지하는 것으로 600kcal 미만으로 섭취하는 것입니다. 또 24시간 단식으로 하루에 한 끼만 먹거나 하루는 정상적 식사, 다음날 칼로리 제한 이렇게 여러 방법들이 있습니다.
일반인의 간헐적 단식
일반인들이 이 방법을 통해 가장 얻을 수 있는 장점은 무엇보다 체중감량입니다. 일정시간 공복을 유지하기에 인슐린수치가 낮아지고 지방이 에너지원으로 사용되니 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다. 아무래도 공복시간을 유지하기에 칼로리 섭취가 자연스럽게 줄다 보니 식사 후에 인슐린 분비가 적절해지고 당뇨예방과 혈당조절에도 도움을 줄 수 있습니다. 또한 혈압예방과 콜레스테롤과 중성지방수치가 좋아지고 심장병이나 뇌졸중 예방에도 도움을 준다고 합니다. 그리고 공복상태를 유지하게 되면 자가포식을 촉진하게 되어 새로운 세포생성을 촉진시켜 손상된 부분을 제거해 주고 염증감소에 도움을 준다고 합니다. 그리고 뇌 인지 기능과 기억력에도 좋고 집중력향상에도 도움을 준다고 하니 많은 사람들이 건강을 위해서 한 번씩을 해보는 건강 관리 중 하나입니다.
임산부의 간헐적 단식 안전한가?
임신 중에는 정말 적당히 먹은 거 같은데도 살이 찐 거 같고 몸이 예전 같지 않기 때문에 어떤 방법을 써야 할지 잘 모릅니다. 그래서 예전에 임신 전처럼 단식을 하면 몸이 좀 가벼워진 느낌을 얻고 싶은 생각도 들기 때문에 간헐적 단식을 찾아보곤 합니다. 하지만 임신 중에는 태아의 성장을 위해 충분한 영양이 공급되어야 합니다. 그렇다면 임산부가 단식을 했을 경우를 어떤 위험이 있는지 알아보겠습니다. 먼저 혈당조절 문제가 생깁니다. 임산부의 신체는 일반인과 다르기에 장시간으로 공복이 유지된다면 저혈당이 올 수도 있고 피로감과 두통이 더 생길 수 있습니다. 그리고 충분한 섭취를 못할 경우 단백질이나 미네랄, 비타밀 등이 부족해져 태아의 성장에 안 좋은 영향을 줍니다. 그리고 스트레스수치가 오를 수 있고 아이에게 성장저하나 저출생 같은 부작용이 일어날 수 있다고 합니다.
임산부 간헐적 단식 원할 경우에는?
만약 이럴 경우는 무조건 담당 의사와 상담 후 진행되어야 합니다. 그리고 16시간 공복 8시간 식사방법은 절대 추천드리지 않습니다. 가능한 균형 잡히게 식사를 하고 하루 세끼 가능하면 섭취하되 저녁식사 이후에는 아침까지는 가능하면 공복을 유지하면 좋습니다. 너무 늦은 시간에 음식섭취는 피하되 너무 어지러울 경우에는 간단한 견과류 섭취해 주시면 좋고 또한 단식을 하게 되면 수분부족이 올 수도 있기에 항상 충분한 물을 마셔주고 저혈당예방 위해 견과류나 요구르트 등 섭취해 주는 것이 좋습니다. 또한 간단히 운동을 병행해서 진행해도 대사 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 그리고 중요한 것은 자신의 몸을 자신이 잘 체크해야 한다는 것입니다. 조금이라도 어지러움증이 오거나 불편한 느낌이 올경우에는 중단하셔야 합니다.
간헐적 금식은 일반인에게는 많은 이점을 제공합니다. 체중조절, 혈당, 심장, 뇌 기능 등 건강과 웰빙에 이점이 있는 식단이 될 수 있습니다. 그러나 모든 사람들에게 적합한 것은 아닙니다. 특히 임산부는 자신도 중요하지만 태아의 성장과 건강을 생각해야 하기 때문에 신중하게 생각하고 의사와 상담을 진행하고 항상 건강한 생활습관을 가지도록 해야 합니다. 모두 자신의 몸의 목소리의 귀를 기울이고 신중한 선택을 하시길 바랍니다.